4 Tipps für den Umgang mit kognitiven Verzerrungen

Haben Sie eine Menge Gedanken im Kopf, die Sie daran hindern, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind? Vielleicht leiden Sie ein wenig unter kognitiven Verzerrungen, und heute erfahren Sie, wie Sie ihnen entgegenwirken können.

Entspannen Sie sich, das kommt häufiger vor, als viele Menschen denken, denn es heißt, dass jeder irgendwann einmal eine Verzerrung hatte.

Das sind Gedanken, die plötzlich und ohne dass Sie es merken in Ihren Kopf kommen und die Realität verändern, ohne dass Sie sie kontrollieren können. Haben Sie schon einmal vom Unterbewusstsein gehört? Nun, jetzt werden Sie verstehen, wie Sie es programmieren können, damit Sie das Beste daraus machen können.

Finden Sie heraus, wie Sie diese Nachteile erkennen können, damit sie Ihre Gefühle und Entscheidungen nicht beeinträchtigen. Sollen wir jetzt anfangen?

Was sind kognitive Verzerrungen?

Kognitive Verzerrungen sind Denkmuster, die zu falschen Interpretationen der Realität führen können, und zwar in einer Weise, die grundlos negative Gefühle hervorruft.

Mit anderen Worten, es handelt sich um negative Gedanken, die, wenn sie nicht richtig angegangen werden, Ihre psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Schließlich interpretiert jeder Mensch eine Situation aus seiner eigenen Perspektive, und das ist der Punkt, an dem kognitive Verzerrungen auftreten. Daher können diese Zustände zu depressiven oder ängstlichen Zuständen führen, weshalb man sich der Symptome bewusst sein muss, um größere Übel zu vermeiden.

Merkmale der kognitiven Verzerrungen

Kognitive Verzerrungen wirken sich stark auf die Selbst- und Fremdwahrnehmung eines Menschen aus, so dass er die Dinge nicht so sieht, wie sie sind, sondern so, wie sein Denkmuster es sich wünscht.

Diese Überzeugungen sind in den meisten Fällen nachteilig und hindern die Menschen daran, ihre Ziele zu verwirklichen. Am schlimmsten ist, dass sie negative Gefühle wie Traurigkeit, Unsicherheit, Angst und Wut hervorrufen.

Einige ihrer Merkmale sind:

• Spontan
• Sie tauchen auf, ohne dass man sich dessen bewusst ist
• Sie werden kategorisch geäußert
• Sie sind schwer zu kontrollieren
• Dramatisch

Die häufigsten kognitiven Verzerrungen von heute

Einige der Verzerrungen, von denen die Menschen derzeit am meisten betroffen sind, sind: 

1. Filtern

Dies ist eine der häufigsten Verzerrungen. Sie führt dazu, dass die Person sehr negativ wird und alle positiven Aspekte um sich herum übersieht, an denen sie festhalten kann. Deshalb verpasst er Gelegenheiten, die er später bereuen könnte.

Ein Beispiel dafür ist eine Verabredung, von der man denkt, dass sie gut gelaufen ist, aber man erinnert sich an ein einziges Wort, von dem man meint, dass man es nicht hätte sagen sollen. Dies ist eine klassische Realitäts Verfälschung.

2. Dichotomius Ches Denken

Dichotomes Denken zeichnet sich dadurch aus, dass es sehr extrem ist, d. h. es gibt nur Schwarz oder Weiß, keine Grautöne und keinen Mittelweg.

Das heißt, Erfahrungen sind entweder gut oder schlecht, und wenn man etwas nicht gut macht, ist man gescheitert. Ein Beispiel dafür wären Schüler, die eine 10 als einzig mögliche Note anstreben. Es ist in Ordnung, nach Spitzenleistungen zu streben, aber wenn man es auf die Spitze treibt, kann das die Gesundheit beeinträchtigen.

Kennen Sie jemanden in Ihrem Umfeld, der ein Extremist ist?

3. Übergeneralisierung

Übergeneralisierung hingegen bedeutet, dass eine Person aus einer bestimmten Situation eine negative Schlussfolgerung zieht und das gleiche Szenario in ähnlichen Situationen voraussieht.

Wenn Sie also eine Trennung hinter sich haben, konzentrieren Sie sich darauf, wie schlecht es Ihnen ergangen ist, anstatt zu schätzen, was Sie in der Beziehung gelernt haben, und wiederholen sich ständig, dass Sie nie mit jemandem Erfolg haben werden.

4. Interpretation des Denkens

Das ist sehr interessant, denn sie glauben zu wissen, wie andere Menschen über sich selbst denken und verstehen, warum sie sich so oder so verhalten.

Wenn Ihnen also jemand bei Ihrer Arbeit hilft, denken Sie nicht, dass er es tut, weil er ein guter Partner ist und selbstlos handelt, sondern Sie denken über die verborgenen Gründe nach, die er vermutlich hat. 

Seien Sie vorsichtig mit dieser Verzerrung, denn sie könnte Ihre engsten Beziehungen beeinträchtigen.

5. Katastrophische Vision

Es ist ganz einfach: Die Person erwartet in jeder Situation das Schlimmste im Leben, egal wie viel Optimismus in der Umgebung vorhanden ist.

Um auf das sentimentale Beispiel zurückzukommen: Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Date. Sie kommen als Erster an, sehen, dass bereits 20 Minuten vergangen sind und Ihre Verabredung noch nicht eingetroffen ist. Was kommt Ihnen in den Sinn? Da Sie katastrophal sind, denken Sie vielleicht, dass er/sie beschlossen hat, nicht zu gehen oder vergessen hat, es Ihnen zu sagen.

Deshalb sagt man, dass viele Probleme nur in unserem Kopf entstehen.

6. Emotionale Argumentation

Menschen in diesem Zustand sagen oft unbewusst: “Ich fühle, ich bin”. Das Problem ist jedoch, dass man sich sehr schlecht fühlen kann, was sich auf die Art und Weise auswirkt, wie man Dinge tut.

Wenn Sie sich also wirklich schlecht fühlen und Ihre Laune niedrig ist, denken Sie vielleicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind, obwohl das Gegenteil der Fall ist.

7. Recht haben

Recht zu haben ist eine der gefährlichsten Verzerrungen, die ein Mensch entwickeln kann. Sie tritt auf, wenn jemand alle anderen Standpunkte ablehnt und glaubt, in jeder Situation die einzige Wahrheit zu kennen.

“Das war’s und das war’s, mehr gibt es nicht zu sagen”, heißt es dann oft mit anderen Worten. 

8. Vergrößerung und Verharmlosung

Das ist sehr gefährlich, weil Menschen dazu neigen, Misserfolgen mehr Gewicht beizumessen als die Erfolge, die sie hatten. Sie konzentrieren sich mehr auf Erstere und fühlen deshalb eine unglaubliche Leere in ihrem Herzen, weil sie denken, dass sie im Leben nichts erreicht haben.

Denken Sie einmal darüber nach, dass es Menschen gibt, die trotz ihres Hochschulabschlusses glauben, dass jeder es schaffen kann, und die es nicht für wert erachten, 2, 3 oder 5 Jahre an einem Ort zu verbringen und alle möglichen Herausforderungen zu bestehen. 

Ist Ihnen das auch schon passiert?

9. Globale Etiketten

Sie stellen fest, dass Sie eine Persönlichkeitseigenschaft haben, die Sie für das Schlimmste auf der Welt halten. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um ein negatives Urteil, das sich auf alles um Sie herum auswirkt.

Wenn Sie also ein überteuertes Produkt kaufen und es nicht bemerken, werden Sie wahrscheinlich denken, dass Sie ein Narr sind, weil Sie es nicht bemerkt haben.

10. Disqualifizierung

Die Person mit dieser Art von Verzerrung denkt, dass alles ein Zufall ist und dass jedes Wort unverdient ist, es ist einfach durch das Schicksal geschehen.

Tipps zur Überwindung kognitiver Verzerrungen

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr als eine kognitive Verzerrung haben und diese in den Griff bekommen müssen, bevor sie Sie zu sehr beeinträchtigt? Beachten Sie einige Tipps, die unsere Spezialisten für Sie haben:

1. Achtsamkeit

Einer der Gründe, warum uns kognitive Verzerrungen so stark beeinträchtigen, ist, dass wir in den Automatikmodus wechseln. Stellen Sie sich vor, Sie verbringen den ganzen Tag damit, nicht darauf zu achten, was in Ihrem Kopf vorgeht, und irgendwann haben Sie ihn nicht mehr unter Kontrolle.

Wenn Sie sich also das nächste Mal gereizt oder ängstlich fühlen, untersuchen Sie, warum Sie sich in diesem Zustand befinden, welcher Stimulus Sie in diese Stimmung versetzt hat und was Sie tun können, um sie zu kontrollieren.

Nein, das ist nicht leicht, aber mit ein wenig Aufmerksamkeit werden Sie feststellen, dass die kognitiven Verzerrungen zu verschwinden beginnen.

2. Hinterfragen Sie Ihre Gedanken

Sobald Sie Ihre Gedanken erkannt haben, ist es an der Zeit, sie auf die Probe zu stellen. Stellen Sie sich vor, Sie stellen fest, dass Sie denken, dass es Ihnen nicht gut geht oder dass Sie in zukünftigen Beziehungen keinen Erfolg haben werden. Ist das wirklich der Fall?

Wir beide wissen, dass Sie mehr Potenzial haben, als den meisten Menschen bewusst ist, und es ist an der Zeit, dass Sie das auch glauben. Sie sind nicht so schlecht, dass Sie es nicht versuchen könnten, und Sie sind auch nicht so gut, dass Sie sich für die Beste halten, also sollten Sie einen Schritt nach dem anderen machen, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben.

Andererseits können Sie sich fragen, ob Ihre Überlegungen nützlich sind: Wie weit hat es Sie gebracht zu denken, dass Sie bei Frauen oder im Studium nicht gut sind? Mit diesen Fragen werden Sie vielleicht ein für alle Mal reagieren.

3. Beurteilen Sie die Grundursache

Es ist wichtig zu verstehen, woher Ihre Gedanken kommen, und in den meisten Fällen sind es frühere Erfahrungen, die dazu geführt haben, dass Sie diese Denkmuster übernommen haben.

Deshalb empfehlen wir Ihnen, eine Reise in die Vergangenheit zu unternehmen und herauszufinden, was in Ihrem Leben in verschiedenen Situationen passiert ist, die dazu geführt haben, dass Sie in Zeiten größten Stresses diese Gedanken haben.

Wenn Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, Ihr volles Potenzial freizusetzen.

4. Gehen Sie zu

Wenn Sie dies getan haben, verfügen Sie über alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um kognitive Verzerrungen zu stoppen und ein viel gesünderes und erfülltes Leben zu führen.

Der Schlüssel zum Glück liegt darin, herauszufinden, was unseren Verstand stört, und die Antworten zu finden, bevor es zu spät ist.

Tools, die Ihnen helfen können

Wenn Sie Verzerrungen für immer vergessen wollen, werfen Sie einen Blick auf einige der Werkzeuge, die wir für Sie bereithalten. Sie werden Sie sicher überraschen:

1. Ändern Sie Ihre Denkweise

Denken Sie daran, dass Sie nicht ändern können, was in der Vergangenheit geschehen ist, aber Sie können ändern, wie Sie in der Zukunft mit Problemen umgehen werden.

Ein neues Denken ist der Schlüssel zur Entwicklung neuer Realitäten und zum Ausstieg aus den Verzerrungen, die Sie so sehr verletzt haben. Sind Sie bereit, den Sprung zu wagen? 

2. Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst reden

Die wichtigste Person in Ihrem Leben werden immer Sie selbst sein, und Sie müssen sich auch so behandeln. Viele Verzerrungen entstehen, weil wir so schlecht zueinander sprechen, dass es unmöglich ist, sich gut zu fühlen, wenn man diese Worte hört.

Versuchen Sie in den meisten Fällen, eine positive, aufbauende und konstruktive Sprache zu verwenden, damit Sie sehen können, wie sich alles zu verändern beginnt.

3. Unterstützung durch Ihre Angehörigen

Es ist wichtig, dass Sie sich nie von Ihren Angehörigen distanzieren. Das können Freunde oder Familienangehörige sein, aber es ist wichtig, dass Sie immer mit ihnen in Kontakt bleiben, damit sich die Probleme nicht auf Sie auswirken.

Wir denken oft, dass sie uns nicht verstehen werden oder dass es keinen Sinn hat, ihnen zu sagen, was mit uns passiert. Es ist jedoch erwiesen, dass gute zwischenmenschliche Beziehungen der Schlüssel zum Glück sind, also ist es an der Zeit, es zu versuchen. Die Ergebnisse werden Sie überraschen.

4. Kümmern Sie sich um Ihren Geist

Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen gut tut, sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen gut tut, und lassen Sie das, was Sie stresst, beiseite oder schränken Sie es zumindest ein.

Lesen, Musik hören, eine gute Serie sehen oder ein einfaches Gespräch führen. Dies sind Kleinigkeiten, die auf lange Sicht einen Unterschied machen können. Möchten Sie es einmal ausprobieren?

5. Professionelle Hilfe

Ja, psychologische Hilfe ist sehr wichtig, wenn wir feststellen, dass wir die kognitiven Verzerrungen nicht kontrollieren können. 

Glücklicherweise gibt es heute viele Alternativen, die für jeden Geldbeutel geeignet sind. Man muss sie nur bewerten und um eine Empfehlung bitten. Wenn Sie das tun, werden Sie sich sicher besser fühlen. 

Und sind Sie bereit, kognitive Verzerrungen zu bekämpfen? Wir lesen Sie in den Kommentaren.